파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakonasana)
아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 6
동작 방법 및 동작의 장점
회전하여 측면 길게늘여 확장하는 자세인 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakonasana)는 기존 우티타 파르스바코나아사나에서 상체를 트위스트, 비틀어낸 자세입니다. 균형감각과 정렬을 바르게 해야하는 자세이기 때문에 골반의 틀어짐이 없는지를 계속해서 확인해야 해요.
1. 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakonasana)를 하기전 주의사항
이 자세를 하기 전엔 다른 요가 자세도 마찬가지이지만 장을 비워내 배 속을 가볍게 하세요. 그리고 공복 상태이거나, 식사 한 뒤 최소 3시간 이후에 이 자세를 수련해주세요. 아침에 요가를 하는것이 가장 좋습니다. 아침에 할 수 없을 때는 저녁에 하시고, 요가 하기 전 음식 섭취를 자제해주세요.
2. 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakonasana) 특징
레벨 : 초급
스타일 : Ashtanga Yoga아쉬탕가요가/Hatha Yoga 하타요가
소요 시간 : 30초
반복 : 각 측면 한번씩
스트레칭부위: 무릎, 엉덩이, 어깨, 허벅지, 척추, 흉곽, 발목, 햄스트링, 종아리, 사타구니 내전근
발달부위 : 무릎, 다리, 발목
3. 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakonasana) 방법
1) 매트 측면을 정면으로 하여 골반너비 3배 정도 벌리고 섭니다. 골반은 정면 바라보고 양 팔을 벌려줍니다.
2) 오른발을 바깥쪽으로 향하게 하고, 왼발은 안쪽으로 향하게 해 안쪽으로 15도로 만들어줍니다.
3) 몸 방향 오른발 방향으로 향하게 하여 골반이 틀어지지 않도록 정면을 보게합니다.
이 때, 왼 쪽 골반도 따라올 수 있도록 왼발 각도를 내 골반이 틀어지지 않게 정렬하여 맞춰주세요.
4) 오른다리를 90도 굽혀줍니다.
5) 상체 90도 숙여 왼팔꿈치를 오른무릎 바깥쪽에 끼워넣어 흉곽을 오른쪽으로 돌려줍니다.
6) 왼손 가슴 앞에 가져와 양 손 합장하거나, 가능하신 분은 왼손을 오른발 옆 바닥에 두고 누르는 힘을 사용해 상체를 좀 더 트위스트해줍니다.
7) 뒤로 뻗어있는 왼 다리는 뒤꿈치를 바닥으로 눌러줍니다. 초보자들은 아래 초보자를 위한 Easy포즈 참고해주세요.
8) 오른팔을 귀 옆 사선으로 뻗어 척추와 같은 선상에서 뻗어나가는 느낌으로 측면을 눌러줍니다.
9) 호흡 다섯번 유지합니다.
10) 오른손 바닥에, 왼손을 위로 크게 돌려 상체 일으켜 처음 자세로 돌아옵니다. 무릎을 펴주세요.
같은 순서로 왼발 반복해주세요. : )
4. 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakonasana) 하면 안되는 상황
척추에 통증이 있는경우, 반드시 전문가의 상담을 받고 이 자세를 연습해주세요.
다음의 경우, 이 아사나를 피해주세요.
a. 저혈압
b. 편두통
c. 설사
d. 두통
e. 불면증
5. 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakonasana)를 처음 해보시는 분에게
a. 뒤로 뻗어있는 다리를 접어 무릎을 바닥에 대고 합니다.
b. 뒷꿈치를 바닥에 대기 힘드실 때는 뒷꿈치를 높게 들어도 괜찮아요.
c. 바닥에 손을 놓기 힘을 때는 블럭을 사용해주세요.
블럭 높이 때문에 좀 더 척추를 펴 상체를 틀어낼 수 있어요.
6. 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakonasana) 장점
a. 다리 스트레칭에 좋고, 다리 근육을 단단하게 해줍니다.
b. 엉덩이와 척추를 스트레칭 하기에 좋은 자세입니다.
c. 가슴을 열고 활짝 펴는 연습을 하면 할 수록, 호흡이 향상됩니다.
d. 스테미너를 증진시킵니다.
e. 소화기관이 자극을 받아 소화가 개선됩니다.
f. 균형, 집중력이 향상됩니다.
상급자의 경우 좀 더 깊은 트위스트를 위한 자세도 있어요!
파리브리타 받다 파르스바코나아사나(Parivrtta Baddha Parsvakonasana)로 상체를 좀 더 비틀어내
가슴이 천장을 볼 수 있도록 해줄 수 있는 자세도 시도해보세요!
저도 아직 파리브리타 파르스바코나아사나가 힘들어요. 좀 더 수련하면 언젠가는 사진처럼 완벽한 자세가 나올거에요.
PRACTICE! ALL IS COMING : )
도움이 되셨다면 공감버튼 눌러주세요
♥ 힘이 되요 ♥
댓글