본문 바로가기

요가 다이어트12

요가동작 아르다 밧다 파드모타나아사나(Ardha Baddha Padmottanasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 -Standing Asana 13 아르다 받다 파드모타나아사나(Ardha Baddha Padmottanasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 13 동작 방법 및 동작의 장점 아르다 받다 파드모타아사나(Ardha Baddha Padmottanasana) 산스크리트어 : ardha (अर्ध, ardha) = 반 접어 baddha (बद्ध, baddha) = 묶어 준 padma (पद्म, padma) = 연꽃모양의 Uttana (उत्तान, Uttāna) = 강력한 스트레칭 asana (आसन, āsana) = 자세 = 반 연꽃모양 스트레칭 자세 아르다 받다 파드모타아사나(Ardha Baddha Padmottanasana)는 다리의 힘을 향상시키고 허벅지 근육을 강화 시킬 수 있는 자세로서, 아쉬탕가.. 2017. 12. 19.
요가동작 우티타 하스타 파당구쉬타아사나 + 우티타 파르쉬바사히타 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 12 우티타 하스타 파당구쉬타아사나(Utthita Hasta Padangushthasana) +우티타 파르쉬바사히타(Utthita Parshvasahita)아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 12 동작 방법 및 동작의 장점 Utthita Hasta Padangushthasana산스크리트어 : utthita (उत्थित, utthita) = 신장된, 늘인, 스트레칭 된hasta (हस्त, hasta) = 손padangushtha (पादान्गुष्थ, pādānguṣtha) = 엄지발가락asana (आसन, āsana) = 자세 = 길게 뻗어 스트레칭하며 손으로 엄지발가락을 꽉 쥐어 잡는 자세 Utthita Parshvasahita산스크리트어 : Utthita (उत्थित, U.. 2017. 12. 11.
요가동작 프라사리타 파도타나아사나 A,B,C,D (Prasarita Padottanasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 7 프라사리타 파도타나아사나(Prasarita Padottanasana)아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 7동작 방법 및 동작의 장점프라사리타 파도타나아사나 A, B, C, D 설명 산스크리트어 : Prasarita (प्रसारित, Prasārita) = 넓게 가로로 서기Pada (पाद, Pāda) 발Uttana (उद्तान) = 강력한 스트레칭Asana (आसन) = 자세넓게 서서 아래로 쭉 뻗은 자세인 프라사리타 파도타나아사나(Prasarita Padottanasana)는 자전거타기, 걷기, 달리기와 같은 운동을 한 후에 이 자세로 스트레칭 해주세요. 몸이 좀 더 확장되고 굳어있던 단단한 근육들이 이완되는 효과가 있어요. 아쉬탕가요가의 스탠딩자세(서서하는 자세) 중 마.. 2017. 11. 29.
요가동작 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 6 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 6 동작 방법 및 동작의 장점 회전하여 측면 길게늘여 확장하는 자세인 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakonasana)는 기존 우티타 파르스바코나아사나에서 상체를 트위스트, 비틀어낸 자세입니다. 균형감각과 정렬을 바르게 해야하는 자세이기 때문에 골반의 틀어짐이 없는지를 계속해서 확인해야 해요. 산스크리트어 : Parivritta (परिवृत्त) = 비틀어낸, 회전하는, Parshva (पर्श्व) = 측면, Kona (कोण) = 각도 Asana (आसन) =자세 1. 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakona.. 2017. 11. 24.
요가동작 우티타 파르스바코나아사나(Utthita Parshvakonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 5 우티타 파르스바코나아사나(Utthita Parshvakonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 5 동작 방법 및 동작의 장점 Utthita (उत्थित, Utthita) = extended, spread 길게 늘인 ,Parshva (पर्श्व, Parśva) = 측면, Kona (कोण, Koṇa) = 각도, Asana (आसन, Āsana) = 자세 우티타 파르스바코나아사나(Utthita Parshvakonasana)는 척추 측면, 즉 옆구리를 늘이는 자세로서 갈비뼈 사이에 수축되어 있던 늑간근을 이완시켜 호흡을 하는데 도움을 주는 자세입니다. 1. 우티타 파르스바코나아사나(Utthita Parshvakonasana)를 하기전 주의사항 이 자세를 하기 전엔 다른.. 2017. 11. 23.
요가동작 파리브리타 트리코나아사나(Parivrtta Trikonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 4 파리브리타 트리코나아사나(Parivrtta Trikonasana)아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 4동작 방법 및 동작의 장점 비튼 삼각자세인 파리브리타 트리코나아사나(Parivrtta Trikonasana)는 상체를 트위스트, 비틀어낸 삼각자세로 우티타 트리코나아사나(Utthita Trikonasana)가 기초가 된 자세입니다. 하지만 우티타 트리코나아사나보다 복잡하게 되어있는데, 상체를 좀 더 숙여 비틀어낸 포즈입니다. 균형감각과 정렬을 바르게 해야하는 자세이기 때문에 골반의 틀어짐이 없는지를 계속해서 확인해야 해요. 산스크리트어 : Parivritta (परिवृत्त) = 비틀어 낸, Trikona (त्रिकोण) = 삼각, Asana (आसन) = 자세 1. 파리브.. 2017. 11. 23.
요가동작 우띠타 트리코나아사나(Utthita Trikonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 3 우띠타 트리코나아사나(Utthita Trikonasana)아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 3동작 방법 및 동작의 장점 완벽한 트리코나아사나 삼각자세 우띠타 트리코나아사나(Utthita Trikonasana), 삼각자세라고 불리는 이 아사나는 척추 측면을 스트레칭 해 몸의 옆 라인을 아름답게 만들어 줄 수 있는 자세입니다. 산스크리트어 : उत्थितत्रिकोणासन; उत्थित, (Utthita) 펼친, त्रिकोण (trikona) 삼각형, आसन(asana) 자세 1. 우띠타 트리코나아사나(Utthita Trikonasana)를 하기전 주의사항이 자세를 하기 전엔 다른 요가 자세도 마찬가지이지만 더더욱이 공복 상태이거나, 식사 한 뒤 최소 3시간 이후에 이 자세를 .. 2017. 11. 21.
요가동작 파다하스타아사나(Pada-Hastasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 2 파다하스타아사나(Pada-Hastasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 2 동작 방법 및 동작의 장점파당구쉬타아사나와 이어지는 다음자세로,엄지발가락을 잡는자세가 아닌, 손바닥을 발바닥 아래에 놓아 전굴하는 자세입니다. 요가 동작 파당구쉬타아사나(Padangusthasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 1 허리를 굽혀 깊은 전굴을 한 후, 발가락을 잡는 자세로서 요가에서 기본이 되는 자세입니다. 아쉬탕가 요가의 스탠딩 아사나의 두번째 아사나로, 파당구쉬타아사나의 변형동작입니다. 파다하스타아사나(Pada-Hastasana)를 통해 깊은 전굴을 하게되며 머리부터 발끝까지 스트레칭 하는 자세입니다. 산스크리트어 : Pada (पाद, Pād.. 2017. 11. 21.
요가동작 파당구쉬타아사나(Padangusthasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 1 파당구쉬타아사나(Padangusthasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 1 동작 방법 및 동작의 장점 허리를 굽혀 깊은 전굴을 한 후, 발가락을 잡는 자세로서 요가에서 기본이 되는 자세입니다. 아쉬탕가 요가의 스탠딩 아사나의 첫번째 아사나 이기도 합니다. 파당구쉬타아사나(Padangusthasana)를 통해 깊은 전굴을 하게되며 머리부터 발끝까지 스트레칭 하는 자세입니다. 1. 파당구쉬타아사나(Padangusthasana)를 하기 전 주의사항 이 자세를 하기 전엔 다른 요가 자세도 마찬가지이지만 더더욱이 공복 상태이거나, 식사 한 뒤 최소 3시간 이후에 이 자세를 수련해주세요. 아래로 상체를 숙이는 자세이니 만큼 위장을 비워두는 것을 추천합니다. 아침에 요가를 하는것.. 2017. 11. 20.
요가동작 아도 무카 스바나아사나, 다운독 방법과 이 동작의 장점 아도 무카 스바나아사나(Adho Mukha Svanasana) 동작 방법 및 동작의 장점 아도 무카 스바나아사나(Adho Mukha Svanasana) 또는 Downward facing dog 아래로 향한 개자세로, 요가수업을 들어보신 분들이라면 다운독을 들어보셨을거에요. 수리야나마스카라 순서의 하나이며, 요가시퀀스에 자주 나오는 동작입니다. 산스크리트어:अधोमुखश्वानासन, Adho – 앞으로;Mukha – 얼굴, Svana – 개, Asana -자세; 아래로(앞으로) 고개를 숙인 개의 모습과 비슷하여 붙여진 자세입니다. 아도 무카 스바나아사나(Adho Mukha Svanasana)는 많은 장점을 가진 자세이기 때문에 요가에서 필수적인 동작으로 꼽힙니다. 매일 다운독 자세를 연습하여 바르게 수련.. 2017. 11. 8.
요가동작 차투랑가 단다아사나 방법과 이 동작의 장점 차투랑가 단다아사나(Chaturanga Dandasana) 동작 방법 및 동작의 장점 차투랑가 단다아사나 혹은 4개의 다리 라는 뜻을 가진 이 아사나는 발가락과 손바닥을 이용해 몸은 바닥과 평행을 이루도록 만들어주는 요가의 아사나 중 하나에요. 이 자세는 초보자에게는 행하기 힘든 자세기 때문에 초보자분들은 easy pose를 하기도 합니다. 산스크리트어 चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – 4개, Anga – 사지중 하나, 또는 일부분, Danda – 막대기, 나무, Asana –자세 막대 자세 혹은 단다아사나는 우리몸을 지지하는 척추에 집중하도록 하는 포즈입니다. 이 자세를 제대로 행했을 때 막대기와 같이 쭉 뻗은 모양이기 때문에 막대포즈 라는 뜻을 가졌어요. 이 막대 포즈인 단다아사나에 차투.. 2017. 10. 30.
요가의 효과 및 핫요가 효과 요가의 효과와 핫요가 효과 다이어트에 대한 관심이 증가하면서 아름다운 몸매를 만들기 위한 열정이 커지고 있습니다. 요가를 통한다면 여러분들도 군살없는 매끈한 몸매를 만들 수 있을 것 같은데요. 특히나 요가중에서도 핫요가 효과는 다이어트에 크게 기여한다고 합니다. 핫요가란 일반적인 효과를 더욱 증대하는 방법으로 온도가 높은 곳에서 강도높은 요가를 하는것입니다. 땀배출을 원활하게 만들어 노폐물도 빼주고 몸매도 관리해줍니다. *체중감소 우선 요가를 하면 좋은 효과로는 단연 다이어트 효과를 꼽을 수 있습니다. 요가는 건강하게 살을 빼는 방법 중 하나인데요, 요가의 효과는 몸에 군살을 없애줌은 물론 체지방을 태워 지방을 없애주는 동시에 근육량을 늘려주는데요. 이는 기초대사량을 키워 조금만 움직여도 에너지 소모양을.. 2017. 8. 3.

티스토리툴바