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하니요가9

요가동작 아르다 밧다 파드모타나아사나(Ardha Baddha Padmottanasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 -Standing Asana 13 아르다 받다 파드모타나아사나(Ardha Baddha Padmottanasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 13 동작 방법 및 동작의 장점 아르다 받다 파드모타아사나(Ardha Baddha Padmottanasana) 산스크리트어 : ardha (अर्ध, ardha) = 반 접어 baddha (बद्ध, baddha) = 묶어 준 padma (पद्म, padma) = 연꽃모양의 Uttana (उत्तान, Uttāna) = 강력한 스트레칭 asana (आसन, āsana) = 자세 = 반 연꽃모양 스트레칭 자세 아르다 받다 파드모타아사나(Ardha Baddha Padmottanasana)는 다리의 힘을 향상시키고 허벅지 근육을 강화 시킬 수 있는 자세로서, 아쉬탕가.. 2017. 12. 19.
요가동작 우티타 하스타 파당구쉬타아사나 + 우티타 파르쉬바사히타 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 12 우티타 하스타 파당구쉬타아사나(Utthita Hasta Padangushthasana) +우티타 파르쉬바사히타(Utthita Parshvasahita)아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 12 동작 방법 및 동작의 장점 Utthita Hasta Padangushthasana산스크리트어 : utthita (उत्थित, utthita) = 신장된, 늘인, 스트레칭 된hasta (हस्त, hasta) = 손padangushtha (पादान्गुष्थ, pādānguṣtha) = 엄지발가락asana (आसन, āsana) = 자세 = 길게 뻗어 스트레칭하며 손으로 엄지발가락을 꽉 쥐어 잡는 자세 Utthita Parshvasahita산스크리트어 : Utthita (उत्थित, U.. 2017. 12. 11.
요가동작 프라사리타 파도타나아사나 A,B,C,D (Prasarita Padottanasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 7 프라사리타 파도타나아사나(Prasarita Padottanasana)아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 7동작 방법 및 동작의 장점프라사리타 파도타나아사나 A, B, C, D 설명 산스크리트어 : Prasarita (प्रसारित, Prasārita) = 넓게 가로로 서기Pada (पाद, Pāda) 발Uttana (उद्तान) = 강력한 스트레칭Asana (आसन) = 자세넓게 서서 아래로 쭉 뻗은 자세인 프라사리타 파도타나아사나(Prasarita Padottanasana)는 자전거타기, 걷기, 달리기와 같은 운동을 한 후에 이 자세로 스트레칭 해주세요. 몸이 좀 더 확장되고 굳어있던 단단한 근육들이 이완되는 효과가 있어요. 아쉬탕가요가의 스탠딩자세(서서하는 자세) 중 마.. 2017. 11. 29.
요가동작 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 6 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 6 동작 방법 및 동작의 장점 회전하여 측면 길게늘여 확장하는 자세인 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakonasana)는 기존 우티타 파르스바코나아사나에서 상체를 트위스트, 비틀어낸 자세입니다. 균형감각과 정렬을 바르게 해야하는 자세이기 때문에 골반의 틀어짐이 없는지를 계속해서 확인해야 해요. 산스크리트어 : Parivritta (परिवृत्त) = 비틀어낸, 회전하는, Parshva (पर्श्व) = 측면, Kona (कोण) = 각도 Asana (आसन) =자세 1. 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakona.. 2017. 11. 24.
요가동작 우티타 파르스바코나아사나(Utthita Parshvakonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 5 우티타 파르스바코나아사나(Utthita Parshvakonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 5 동작 방법 및 동작의 장점 Utthita (उत्थित, Utthita) = extended, spread 길게 늘인 ,Parshva (पर्श्व, Parśva) = 측면, Kona (कोण, Koṇa) = 각도, Asana (आसन, Āsana) = 자세 우티타 파르스바코나아사나(Utthita Parshvakonasana)는 척추 측면, 즉 옆구리를 늘이는 자세로서 갈비뼈 사이에 수축되어 있던 늑간근을 이완시켜 호흡을 하는데 도움을 주는 자세입니다. 1. 우티타 파르스바코나아사나(Utthita Parshvakonasana)를 하기전 주의사항 이 자세를 하기 전엔 다른.. 2017. 11. 23.
요가동작 파리브리타 트리코나아사나(Parivrtta Trikonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 4 파리브리타 트리코나아사나(Parivrtta Trikonasana)아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 4동작 방법 및 동작의 장점 비튼 삼각자세인 파리브리타 트리코나아사나(Parivrtta Trikonasana)는 상체를 트위스트, 비틀어낸 삼각자세로 우티타 트리코나아사나(Utthita Trikonasana)가 기초가 된 자세입니다. 하지만 우티타 트리코나아사나보다 복잡하게 되어있는데, 상체를 좀 더 숙여 비틀어낸 포즈입니다. 균형감각과 정렬을 바르게 해야하는 자세이기 때문에 골반의 틀어짐이 없는지를 계속해서 확인해야 해요. 산스크리트어 : Parivritta (परिवृत्त) = 비틀어 낸, Trikona (त्रिकोण) = 삼각, Asana (आसन) = 자세 1. 파리브.. 2017. 11. 23.
요가동작 우띠타 트리코나아사나(Utthita Trikonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 3 우띠타 트리코나아사나(Utthita Trikonasana)아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 3동작 방법 및 동작의 장점 완벽한 트리코나아사나 삼각자세 우띠타 트리코나아사나(Utthita Trikonasana), 삼각자세라고 불리는 이 아사나는 척추 측면을 스트레칭 해 몸의 옆 라인을 아름답게 만들어 줄 수 있는 자세입니다. 산스크리트어 : उत्थितत्रिकोणासन; उत्थित, (Utthita) 펼친, त्रिकोण (trikona) 삼각형, आसन(asana) 자세 1. 우띠타 트리코나아사나(Utthita Trikonasana)를 하기전 주의사항이 자세를 하기 전엔 다른 요가 자세도 마찬가지이지만 더더욱이 공복 상태이거나, 식사 한 뒤 최소 3시간 이후에 이 자세를 .. 2017. 11. 21.
요가동작 파다하스타아사나(Pada-Hastasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 2 파다하스타아사나(Pada-Hastasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 2 동작 방법 및 동작의 장점파당구쉬타아사나와 이어지는 다음자세로,엄지발가락을 잡는자세가 아닌, 손바닥을 발바닥 아래에 놓아 전굴하는 자세입니다. 요가 동작 파당구쉬타아사나(Padangusthasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 1 허리를 굽혀 깊은 전굴을 한 후, 발가락을 잡는 자세로서 요가에서 기본이 되는 자세입니다. 아쉬탕가 요가의 스탠딩 아사나의 두번째 아사나로, 파당구쉬타아사나의 변형동작입니다. 파다하스타아사나(Pada-Hastasana)를 통해 깊은 전굴을 하게되며 머리부터 발끝까지 스트레칭 하는 자세입니다. 산스크리트어 : Pada (पाद, Pād.. 2017. 11. 21.
요가동작 파당구쉬타아사나(Padangusthasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 1 파당구쉬타아사나(Padangusthasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 1 동작 방법 및 동작의 장점 허리를 굽혀 깊은 전굴을 한 후, 발가락을 잡는 자세로서 요가에서 기본이 되는 자세입니다. 아쉬탕가 요가의 스탠딩 아사나의 첫번째 아사나 이기도 합니다. 파당구쉬타아사나(Padangusthasana)를 통해 깊은 전굴을 하게되며 머리부터 발끝까지 스트레칭 하는 자세입니다. 1. 파당구쉬타아사나(Padangusthasana)를 하기 전 주의사항 이 자세를 하기 전엔 다른 요가 자세도 마찬가지이지만 더더욱이 공복 상태이거나, 식사 한 뒤 최소 3시간 이후에 이 자세를 수련해주세요. 아래로 상체를 숙이는 자세이니 만큼 위장을 비워두는 것을 추천합니다. 아침에 요가를 하는것.. 2017. 11. 20.

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