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요가 자세8

요가동작 아르다 밧다 파드모타나아사나(Ardha Baddha Padmottanasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 -Standing Asana 13 아르다 받다 파드모타나아사나(Ardha Baddha Padmottanasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 13 동작 방법 및 동작의 장점 아르다 받다 파드모타아사나(Ardha Baddha Padmottanasana) 산스크리트어 : ardha (अर्ध, ardha) = 반 접어 baddha (बद्ध, baddha) = 묶어 준 padma (पद्म, padma) = 연꽃모양의 Uttana (उत्तान, Uttāna) = 강력한 스트레칭 asana (आसन, āsana) = 자세 = 반 연꽃모양 스트레칭 자세 아르다 받다 파드모타아사나(Ardha Baddha Padmottanasana)는 다리의 힘을 향상시키고 허벅지 근육을 강화 시킬 수 있는 자세로서, 아쉬탕가.. 2017. 12. 19.
요가동작 우티타 하스타 파당구쉬타아사나 + 우티타 파르쉬바사히타 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 12 우티타 하스타 파당구쉬타아사나(Utthita Hasta Padangushthasana) +우티타 파르쉬바사히타(Utthita Parshvasahita)아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 12 동작 방법 및 동작의 장점 Utthita Hasta Padangushthasana산스크리트어 : utthita (उत्थित, utthita) = 신장된, 늘인, 스트레칭 된hasta (हस्त, hasta) = 손padangushtha (पादान्गुष्थ, pādānguṣtha) = 엄지발가락asana (आसन, āsana) = 자세 = 길게 뻗어 스트레칭하며 손으로 엄지발가락을 꽉 쥐어 잡는 자세 Utthita Parshvasahita산스크리트어 : Utthita (उत्थित, U.. 2017. 12. 11.
요가동작 파르스보타나아사나(Parsvottanasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 8 파르스보타나아사나(Parsvottanasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 8 동작 방법 및 동작의 장점 산스크리트어 : Parshva (पार्श्व, Pārśva) = 측면, 옆구리 Ud (उद्, Ud) =강한 Tana (तान, Tāna) = 신장하다 Uttana (उत्तान, Uttāna) = 강하게 스트레칭 해주는 Asana (आसन, Āsana) = 자세 파르스보타나아사나(Parsvottanasana)는 강하게 측면을 스트레칭 해주는 자세입니다. 뒤로 합장한 손으로 인해 옆 가슴이 펴지면서 강하게 스트레칭 되는 자세로, 피라미드와 닮아있다고해 피라미드 자세라고도 불리기도 합니다. 1. 파르스보타나아사나(Parsvottanasana)프라사리타 파도타나아사나.. 2017. 12. 1.
요가동작 프라사리타 파도타나아사나 A,B,C,D (Prasarita Padottanasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 7 프라사리타 파도타나아사나(Prasarita Padottanasana)아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 7동작 방법 및 동작의 장점프라사리타 파도타나아사나 A, B, C, D 설명 산스크리트어 : Prasarita (प्रसारित, Prasārita) = 넓게 가로로 서기Pada (पाद, Pāda) 발Uttana (उद्तान) = 강력한 스트레칭Asana (आसन) = 자세넓게 서서 아래로 쭉 뻗은 자세인 프라사리타 파도타나아사나(Prasarita Padottanasana)는 자전거타기, 걷기, 달리기와 같은 운동을 한 후에 이 자세로 스트레칭 해주세요. 몸이 좀 더 확장되고 굳어있던 단단한 근육들이 이완되는 효과가 있어요. 아쉬탕가요가의 스탠딩자세(서서하는 자세) 중 마.. 2017. 11. 29.
요가동작 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 6 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 6 동작 방법 및 동작의 장점 회전하여 측면 길게늘여 확장하는 자세인 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakonasana)는 기존 우티타 파르스바코나아사나에서 상체를 트위스트, 비틀어낸 자세입니다. 균형감각과 정렬을 바르게 해야하는 자세이기 때문에 골반의 틀어짐이 없는지를 계속해서 확인해야 해요. 산스크리트어 : Parivritta (परिवृत्त) = 비틀어낸, 회전하는, Parshva (पर्श्व) = 측면, Kona (कोण) = 각도 Asana (आसन) =자세 1. 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakona.. 2017. 11. 24.
요가동작 우티타 파르스바코나아사나(Utthita Parshvakonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 5 우티타 파르스바코나아사나(Utthita Parshvakonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 5 동작 방법 및 동작의 장점 Utthita (उत्थित, Utthita) = extended, spread 길게 늘인 ,Parshva (पर्श्व, Parśva) = 측면, Kona (कोण, Koṇa) = 각도, Asana (आसन, Āsana) = 자세 우티타 파르스바코나아사나(Utthita Parshvakonasana)는 척추 측면, 즉 옆구리를 늘이는 자세로서 갈비뼈 사이에 수축되어 있던 늑간근을 이완시켜 호흡을 하는데 도움을 주는 자세입니다. 1. 우티타 파르스바코나아사나(Utthita Parshvakonasana)를 하기전 주의사항 이 자세를 하기 전엔 다른.. 2017. 11. 23.
요가동작 아도 무카 스바나아사나, 다운독 방법과 이 동작의 장점 아도 무카 스바나아사나(Adho Mukha Svanasana) 동작 방법 및 동작의 장점 아도 무카 스바나아사나(Adho Mukha Svanasana) 또는 Downward facing dog 아래로 향한 개자세로, 요가수업을 들어보신 분들이라면 다운독을 들어보셨을거에요. 수리야나마스카라 순서의 하나이며, 요가시퀀스에 자주 나오는 동작입니다. 산스크리트어:अधोमुखश्वानासन, Adho – 앞으로;Mukha – 얼굴, Svana – 개, Asana -자세; 아래로(앞으로) 고개를 숙인 개의 모습과 비슷하여 붙여진 자세입니다. 아도 무카 스바나아사나(Adho Mukha Svanasana)는 많은 장점을 가진 자세이기 때문에 요가에서 필수적인 동작으로 꼽힙니다. 매일 다운독 자세를 연습하여 바르게 수련.. 2017. 11. 8.
요가동작 우르드바 무카 스바나아사나 방법과 이 동작의 장점 우르드바 무카 스바나아사나(Urdhva Mukha Svanasana) 동작 방법 및 동작의 장점 우르드바 무카 스바나아사나(Urdhva Mukha Svanasana) 또는 Upward Facing Dog(얼굴을 위로 향한 개자세), Updog 업독 이라고 불리고 있는 요가의 아사나 입니다. 산스크리트어: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – 위를 향한 , Mukha – 얼굴, Svana-개, Asana – 자세; 위로 얼굴을 향하는 개자세 이 아사나는 개가 엉덩이는 내리고 얼굴을 들어 위쪽으로 뻗어있는 형상을 닮았기 때문에 이러한 이름이 붙여졌어요. 우르드바 무카 스바나아사나(Urdhva Mukha Svanasana)는 부장가아사나(Bhujangasana, 코브라 자세)와 많이 비슷해요. 이.. 2017. 11. 6.

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