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다이어트22

요가동작 우티타 하스타 파당구쉬타아사나 + 우티타 파르쉬바사히타 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 12 우티타 하스타 파당구쉬타아사나(Utthita Hasta Padangushthasana) +우티타 파르쉬바사히타(Utthita Parshvasahita)아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 12 동작 방법 및 동작의 장점 Utthita Hasta Padangushthasana산스크리트어 : utthita (उत्थित, utthita) = 신장된, 늘인, 스트레칭 된hasta (हस्त, hasta) = 손padangushtha (पादान्गुष्थ, pādānguṣtha) = 엄지발가락asana (आसन, āsana) = 자세 = 길게 뻗어 스트레칭하며 손으로 엄지발가락을 꽉 쥐어 잡는 자세 Utthita Parshvasahita산스크리트어 : Utthita (उत्थित, U.. 2017. 12. 11.

16:8 다이어트 방법 및 효과(a.k.a. 간헐적 단식) 16:8 다이어트 방법 및 효과(a.k.a. 간헐적 단식 다이어트) 16:8 다이어트는 이른바 간헐적 단식이라고 불리는 다이어트 방법이에요. 최근에 관심이 생겨서 시도해보기 위해서 자료들을 찾아보았습니다. 16:8 말고도, 간헐적 단식의 방법중에는 5:2 다이어트 방법이 있어요. 5:2 간헐적 단식 다이어트란? 일주일 7일중 5일은 정상적으로 식사를 하고, 그 중 이틀은 하루 총 섭취량을 500칼로리 이하 섭취 또는 단식을 하는 방법이에요. 5:2 다이어트를 시도해본 사람들 중 효과를 본 분들도 많다고 해요. 5:2 간헐적 단식 다이어트가 힘들다면 16:8 다이어트를 해보세요. 저는 직장인이라, 16:8 다이어트 방법을 선택했어요. 16:8 간헐적 단식 다이어트란? 5:2다이어트는 하루를 기준으로 식사시.. 2017. 12. 4.

요가동작 파르스보타나아사나(Parsvottanasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 8 파르스보타나아사나(Parsvottanasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 8 동작 방법 및 동작의 장점 산스크리트어 : Parshva (पार्श्व, Pārśva) = 측면, 옆구리 Ud (उद्, Ud) =강한 Tana (तान, Tāna) = 신장하다 Uttana (उत्तान, Uttāna) = 강하게 스트레칭 해주는 Asana (आसन, Āsana) = 자세 파르스보타나아사나(Parsvottanasana)는 강하게 측면을 스트레칭 해주는 자세입니다. 뒤로 합장한 손으로 인해 옆 가슴이 펴지면서 강하게 스트레칭 되는 자세로, 피라미드와 닮아있다고해 피라미드 자세라고도 불리기도 합니다. 1. 파르스보타나아사나(Parsvottanasana)프라사리타 파도타나아사나.. 2017. 12. 1.

요가동작 프라사리타 파도타나아사나 A,B,C,D (Prasarita Padottanasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 7 프라사리타 파도타나아사나(Prasarita Padottanasana)아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 7동작 방법 및 동작의 장점프라사리타 파도타나아사나 A, B, C, D 설명 산스크리트어 : Prasarita (प्रसारित, Prasārita) = 넓게 가로로 서기Pada (पाद, Pāda) 발Uttana (उद्तान) = 강력한 스트레칭Asana (आसन) = 자세넓게 서서 아래로 쭉 뻗은 자세인 프라사리타 파도타나아사나(Prasarita Padottanasana)는 자전거타기, 걷기, 달리기와 같은 운동을 한 후에 이 자세로 스트레칭 해주세요. 몸이 좀 더 확장되고 굳어있던 단단한 근육들이 이완되는 효과가 있어요. 아쉬탕가요가의 스탠딩자세(서서하는 자세) 중 마.. 2017. 11. 29.

요가동작 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 6 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 6 동작 방법 및 동작의 장점 회전하여 측면 길게늘여 확장하는 자세인 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakonasana)는 기존 우티타 파르스바코나아사나에서 상체를 트위스트, 비틀어낸 자세입니다. 균형감각과 정렬을 바르게 해야하는 자세이기 때문에 골반의 틀어짐이 없는지를 계속해서 확인해야 해요. 산스크리트어 : Parivritta (परिवृत्त) = 비틀어낸, 회전하는, Parshva (पर्श्व) = 측면, Kona (कोण) = 각도 Asana (आसन) =자세 1. 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakona.. 2017. 11. 24.

요가동작 우티타 파르스바코나아사나(Utthita Parshvakonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 5 우티타 파르스바코나아사나(Utthita Parshvakonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 5 동작 방법 및 동작의 장점 Utthita (उत्थित, Utthita) = extended, spread 길게 늘인 ,Parshva (पर्श्व, Parśva) = 측면, Kona (कोण, Koṇa) = 각도, Asana (आसन, Āsana) = 자세 우티타 파르스바코나아사나(Utthita Parshvakonasana)는 척추 측면, 즉 옆구리를 늘이는 자세로서 갈비뼈 사이에 수축되어 있던 늑간근을 이완시켜 호흡을 하는데 도움을 주는 자세입니다. 1. 우티타 파르스바코나아사나(Utthita Parshvakonasana)를 하기전 주의사항 이 자세를 하기 전엔 다른.. 2017. 11. 23.

요가동작 파리브리타 트리코나아사나(Parivrtta Trikonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 4 파리브리타 트리코나아사나(Parivrtta Trikonasana)아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 4동작 방법 및 동작의 장점 비튼 삼각자세인 파리브리타 트리코나아사나(Parivrtta Trikonasana)는 상체를 트위스트, 비틀어낸 삼각자세로 우티타 트리코나아사나(Utthita Trikonasana)가 기초가 된 자세입니다. 하지만 우티타 트리코나아사나보다 복잡하게 되어있는데, 상체를 좀 더 숙여 비틀어낸 포즈입니다. 균형감각과 정렬을 바르게 해야하는 자세이기 때문에 골반의 틀어짐이 없는지를 계속해서 확인해야 해요. 산스크리트어 : Parivritta (परिवृत्त) = 비틀어 낸, Trikona (त्रिकोण) = 삼각, Asana (आसन) = 자세 1. 파리브.. 2017. 11. 23.

설탕중독을 벗어나는 6가지 방법 설탕 중독을 벗어나는 6가지 방법 설탕중독 너무 무서운 말이에요. 설탕이 항상 나쁜걸까요? 아니에요. 설탕은 평범한 우리의 일상에 생명수가 될 수도 있어요. 하지만 적당히 먹어야죠 뭐든 적당히! 일부 사람들은 설탕을 많이 먹으면 피부가 망가지고 기분 변화가 심하고 잠도 잘 자지 못해요. 매일 습관처럼 당을 섭취하고 있다면, 본인이 하루에 얼마나 먹는지에 대해 인지를 해야합니다. 호주에 있을 땐 거의 매일같이 아이스크림을 먹거나 물 대신 콜라를 마셨어요. 그때는 아메리카노는 쳐다도 안보고 무조건 스타벅스 프라프치노를 먹었어요. 그때 제 몸은 어땠을까요? 설탕을 길들일 수 있는 좋은 방법! 설탕 중독에서 벗어날 수 있는방법을 알아봅시다! 1. 처음 3일 동안은 완전히 설탕을 먹지 않기로 다짐하기 정말! .. 2017. 11. 22.

요가의 다이어트 효과, 체중감량을 위한 YOGA #요가효과 #요가다이어트 #요가로살빼는법 #요가와식습관 * Mr. Yoga 블로그에서 본 글을 제가 번역 해 본 글이에요. 글 내용이 너무 좋아요! 요가를 통해 체중감량을 하고 싶은 분들이 있다면 도움이 되시길 바래요. 번역이 서툴러 본문의 내용과 살짝 다를 수 있음을 염두 해주시기 바랍니다 :) mryoga.com 2017. 11. 22.

요가동작 파다하스타아사나(Pada-Hastasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 2 파다하스타아사나(Pada-Hastasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 2 동작 방법 및 동작의 장점파당구쉬타아사나와 이어지는 다음자세로,엄지발가락을 잡는자세가 아닌, 손바닥을 발바닥 아래에 놓아 전굴하는 자세입니다. 요가 동작 파당구쉬타아사나(Padangusthasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 1 허리를 굽혀 깊은 전굴을 한 후, 발가락을 잡는 자세로서 요가에서 기본이 되는 자세입니다. 아쉬탕가 요가의 스탠딩 아사나의 두번째 아사나로, 파당구쉬타아사나의 변형동작입니다. 파다하스타아사나(Pada-Hastasana)를 통해 깊은 전굴을 하게되며 머리부터 발끝까지 스트레칭 하는 자세입니다. 산스크리트어 : Pada (पाद, Pād.. 2017. 11. 21.

요가동작 파당구쉬타아사나(Padangusthasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 1 파당구쉬타아사나(Padangusthasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 1 동작 방법 및 동작의 장점 허리를 굽혀 깊은 전굴을 한 후, 발가락을 잡는 자세로서 요가에서 기본이 되는 자세입니다. 아쉬탕가 요가의 스탠딩 아사나의 첫번째 아사나 이기도 합니다. 파당구쉬타아사나(Padangusthasana)를 통해 깊은 전굴을 하게되며 머리부터 발끝까지 스트레칭 하는 자세입니다. 1. 파당구쉬타아사나(Padangusthasana)를 하기 전 주의사항 이 자세를 하기 전엔 다른 요가 자세도 마찬가지이지만 더더욱이 공복 상태이거나, 식사 한 뒤 최소 3시간 이후에 이 자세를 수련해주세요. 아래로 상체를 숙이는 자세이니 만큼 위장을 비워두는 것을 추천합니다. 아침에 요가를 하는것.. 2017. 11. 20.

다이어트 도시락 with 노브랜드 닭가슴살 다이어트 도시락 with 노브랜드 닭가슴살 다이어트를 위한 닭가슴살 도시락 싸기! 2주 동안 다이어트식단으로 현미밥 120g, 닭가슴살 120g을 매끼 먹을 예정이에요 : ) 트윙클써니님 블로그에서 써니님 다이어트 식단인데, 저한테도 맞는지 한번 시험해보고싶어서 2주간 실천해보려구요. 물론 이렇게만 먹으면 몸에 좋지않지만, 감량을 위해서 2주 정도 시도해보는것도 괜찮을 것 같아요. 다이어트식단 현미밥80~120g, 닭가슴살 100~120g, 야채, 김치 로 매끼를 구성했고, 3끼~5끼를 먹으면 됩니당. 저는 하루 3끼 4끼를 이렇게 먹을거에요. 운동량이 크게 많지 않기 때문에 5끼는 너무 많은것 같아요. 먹을 장소도 시간도 마땅치 않기때문에~! 그러기위해선 이주 동안 약 5~6kg의 닭가슴살이 필요함.. 2017. 10. 18.

습관성형 다이어트(마이다노)- 10일차 마이다노 11자복근 클래스 10일차 어느덧 10일차입니다. 추석 당일이었어요. 전과 폭식의 싸움에서 이겨내기 위해, 아침부터 열심히 기록해주었습니당! 마이다노 10일차 미션 10일차 미션은, NO FLOUR FOOD, 물마시기 시리즈! 다이어트시에 물 2~3 리터 정도는 마셔줘야 하고, 또 다이어트 최대적인 밀가루는 멀리해야겠죠...! 잘 알고는 있지만 잘 실천 안되는 두가지, 마이다노 미션으로 떴으니 오늘 하루 열심히 미션 성공하도록 해야겠어요! 마이다노 10일차 운동(복근만드는 생활습관) 잠들어있는 복근들을 깨우기 위해ㅡ 티비보면서 혹은 아침에 일어나 침대에서 요 스트레칭 세가지를 열심히 해줍니다. 이걸로 부족하죠!! 당연히 더 강도가 센 복근 운동을 해야합니당. ㅎㅎ 코치상담소10일.. 2017. 10. 17.

습관성형 다이어트(마이다노)- 9일차 #습관성형 #다이어트 #마이다노 #10월클래스마이다노 11자복근 클래스 9일차 마이다노 11자복근 클래스 9일차 기록이에요. 캠핑다음날이라 아침부터 고칼로리를 섭취했지만? 그래도 다행히 점심과 저녁을 가볍게 먹어줘서 괜찮았던거 같아요. 마이다노 식사일기 9일차 아침엔 오뎅탕, 컵누들, 진라면1/3 점심 다노바, 심콩두유 하나 저녁 브라솔, 심콩두유하나 +통밀식빵+딸기잼/크림치즈 반반 많이 먹은 죄책감으로 ... 다이어트 자극사진 한번 보고! 마이다노 9일차 운동전신 뽀개는 타바나 50분하고, 오늘 플랭크챌린지 까지 이어서 해줬어요. : ) 마이다노 코치상담소다음날 코치님의 피드백! 하루종일 거의 운전하고 돌아다니느라 바빠서 식단기록을 못했었는데, 코치님이 신경써주셨어요 혹시제가 굶었을까.. 2017. 10. 13.

습관성형 다이어트(마이다노)- 8일차 #습관성형 #다이어트 #마이다노 #10월클래스 마이다노 11자복근 8일차10월 2일 긴 추석연휴가 시작되는 바로그날, 친구들과 약속이 있어서 외식을 많이 하게 됐어요. 마이다노 프로그램을 하고있어서 그런지 과식은 방지했지만, 아무래도 밖에서 약속이 있는날엔 식단 조절이 힘든건 사실이었어요. 8일차 미션 및 식사일기 8일차 바디사진찍어서 지난주와 비교도 해보고, 물마시기, 양치질 카프레이즈 등 실생활에서 사소하게 여겼던 습관들을 다잡을 수 있는 미션들이에요. 아침식단에는 심콩두유와 다노바를 먹었어요. 점심과 저녁에 둘 다 약속이 있던 날이라, 식단 메뉴가 좀 엉망이에요. 그래서 과식하지않기가 목표였어요. 아침, 심콩두유 반, 다노바 반개 점심 차돌박이 샐러드(이 샐러드 위주로 먹었음), 클럽샌드.. 2017. 10. 13.

습관성형 다이어트(마이다노)- 7일차 #습관성형 #다이어트 #마이다노 #10월클래스마이다노 11자 복근 클래스 7일차 11자 복근 클래스 마이다노 7일차 일기에요:-) 아주 길었던 이번 추석 연휴가 시작되기 전 주말이었어요. 기름진 전들과 송편 등 살찌기 쉬운 음식들을 잘 이겨내기 위해 신청했어요. 이번 추석 목표는 살이 찌지 않게 조심하기 였습니당:-) 일기 차례 차례 올릴게요~! 마이다노 7일차 미션들입니다. 식사일기는 무조건 100% 입력하고 있어요. 코치님이 운동은 개인사정으로 5일동안만 스트레칭위주로 짜주셨어요 :-) 마이다노 식사일기 7일차 이번연휴동안 항상 비슷한 시간대에 아침 점심 저녁을 먹으려고 노력했어요. 쉽지 않았지만 연휴 10일동안 늦잠도 거의 안자고 아침도 꼭꼭 챙겨먹었어요. 마이다노 7일차 미션7일차의 미션들첫번째 .. 2017. 10. 13.

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