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Yoga Life/About Yoga15

요가의 다이어트 효과, 체중감량을 위한 YOGA #요가효과 #요가다이어트 #요가로살빼는법 #요가와식습관 * Mr. Yoga 블로그에서 본 글을 제가 번역 해 본 글이에요. 글 내용이 너무 좋아요! 요가를 통해 체중감량을 하고 싶은 분들이 있다면 도움이 되시길 바래요. 번역이 서툴러 본문의 내용과 살짝 다를 수 있음을 염두 해주시기 바랍니다 :) mryoga.com 2017. 11. 22.
두번째, 요가매트 선택하는 방법(PVC, NBR, TPE 소재에 따른 고려사항) 요가매트 선택방법에 대해서 알아보자. 첫번째 글에서 요가매트를 선택하는 방법으로, 신체유형, 요가 수련의 숙련도 그리고 장소에 따라 고려해야하는 사항들을 알아봤다. 이번 두번째 글에서는 요가매트의 소재에 대해 알아보자. 요가매트 어떤 소재를 선택해야 할까? 시중에 판매하는 요가매트 소재에는 주로 PVC, NBR, TPE 재질이 있다. 간단하게만 알아보면? PVC(Polyvinyl Chloride) 폴리염화비닐로, 표면이 끈적끈적하며 특유의 냄새가 나고 매트 재질 중 가장 저렴한 소재이다. 일반적으로 요가원에 많이 구비되어 있는 재질로 저렴해서 많이들 사용한다. NBR(Nitrile-Butadiene Rubber)니트릴부타디엔 고무 소재로, PVC보다는 냄새가 덜하며, 쿠션력이 좋고 매트 복원력이 좋다. .. 2017. 8. 18.
첫번째, 요가매트 선택하는 방법(신체유형/요가수련숙련도/장소 고려사항) 요가매트 선택하는 세가지 방법(신체유형/요가수련숙련도/장소 고려사항) 만약 요가에 관심이 있다면, 혹은 더 잘하고싶다면 우리가 사용하는 매트에 대해 알고 구매하는것이 좋다. 요가 매트는 다양한 형태로 제공되며 다양한 재질과 종류가 있다. 매트를 선택하기 전, 개개인의 상황과 어떤 요가를 수행 하게 될지에 대해 생각해볼 필요가 있다. 또한 본인이 선호하는 질감과 두께에 따른 요가매트를 선택 할수도 있다. 1. 신체유형을 고려하자 요가매트의 선택은 본인의 신체 유형에 달려있다. 몸집이 작고 마를 수록 두께감이 있는 매트를 선택하는것이 좋다. 몸 자체게 지방이 축적되지 않은 상태라 쿠션감이 없기 때문에 그점을 두터운 요가매트로 보완 할 수 있다. 표준 요가 매트는 3mm~4mm 이지만 그 이상의 두께감이 있는.. 2017. 8. 18.
만두카 요가매트 25% 할인코드로 직구방법 및 후기 ​ 만두카 요가매트 요가를 사랑하는 사람이라면 한번쯤 접해봤을 요가계의 나이키, 아디다스인 만두카와 룰루레몬이 있다. 만투카는 한 건축가가 요가를 시작하게 되면서 제작하여 유명 요가 구루들에게 무료로 협찬(?) 제공을 하면서 부터 유명해졌다고 한다. 내구성이 좋고 오래사용해도 질적으로 훌륭하니 유명해질수 밖에 없을것이다. 그리고 요가 매트를 만드는 과정에서 독소 물질이나 유해 환경 물질이 나오지 않는 친환경적인 매트로도 유명하다. 만두카 요가매트의 가장 큰 장점은? 만두카매트의 장점은 강한 내구성이다. 품질에 대해 자부심이 있는 만두카는, 프로 매트를 구매하는 소비자들에게 평생 워런티를 제공한다. 즉 정상 범위 내에서 손상되거나 매트 표면이 마모 되었을 경우 1:1 교체해주겠다는 서비스를 제공한다. 그래.. 2017. 8. 17.
쿤달리니 요가 (Kundalini Yoga) 쿤달리니 요가는 인간 생명의 근원이며, 잠재된 무한한 에너지인 쿤달리니의 각성 방법이다. 쿤달리니 요가(Kundalini Yoga)는 신체의 수련을 통해 궁극적으로 해탈을 얻고자 하는 힌두교의 한 분파이다. 쿤달리니 요가나 쿤달리니 명상과 같이 인간에게 내재한 근원적 힘이며, 이 우주의 가장 원초적이고 시원(始原)적 힘이다. '쿤달리니'는 소위 '마법적 열(타파스)'이다. 마하무드라라는 이름으로 불린다. 쿤달리니 요가는 인간 안에 내재되어 있는 잠자는 천재성을 깨우며, 정서적인 혼란을 평정하게 하며, 생체에너지의 효율성을 가장 극대화 할 뿐 아니라, 신체적으로 건강한 아름다움을 가꿀 수 있는 요가다. 쿤달리니 요가는 우리 몸 깊숙이, 굳이 표현하자면 회음부 근처에 뱀처럼 똬리를 틀고 잠들어 있다고 전해지.. 2017. 8. 8.
핫요가 시 주의할 점에 대해서 심신을 달련시키는데 좋은 요가, 또한 몸매를 예쁘게 가꾸는데에도 효과가 좋죠. 핫요가도 요즘 인기가 있지만 뜨거운 열기속에서 하는 운동이기 때문에 몇가지 주의할 점이 있다고 합니다. 핫요가 시 주의할 점에 대해서 알아보겠습니다. *탈수증상핫요가는 뜨거운 열기와 함께 하기 때문에 탈수증상이 올 수 있습니다. 요가의 동작들은 몸을 비꼬고, 틀기 때문에 몸을 유연하게 하는데 좋은데요. 정적인듯한 운동하긴 하지만 동작들이 힘들 기 때문에 땀을 많이 흘리게 됩니다. 그런데 뜨거운 열기속에서 이런 동작들을 한다면 땀을 더 많이 나게 되겠죠. 자칫 탈수의 위험이 생기는 것입니다. 핫요가를 할 때에는 특히 수분 보충에 신경써야하며, 운동이 끝난 후에는 찬물로 세안하여 피부보호도 할 수 있습니다. *어지럼증핫요가는 고온.. 2017. 8. 3.
요가의 효과 및 핫요가 효과 요가의 효과와 핫요가 효과 다이어트에 대한 관심이 증가하면서 아름다운 몸매를 만들기 위한 열정이 커지고 있습니다. 요가를 통한다면 여러분들도 군살없는 매끈한 몸매를 만들 수 있을 것 같은데요. 특히나 요가중에서도 핫요가 효과는 다이어트에 크게 기여한다고 합니다. 핫요가란 일반적인 효과를 더욱 증대하는 방법으로 온도가 높은 곳에서 강도높은 요가를 하는것입니다. 땀배출을 원활하게 만들어 노폐물도 빼주고 몸매도 관리해줍니다. *체중감소 우선 요가를 하면 좋은 효과로는 단연 다이어트 효과를 꼽을 수 있습니다. 요가는 건강하게 살을 빼는 방법 중 하나인데요, 요가의 효과는 몸에 군살을 없애줌은 물론 체지방을 태워 지방을 없애주는 동시에 근육량을 늘려주는데요. 이는 기초대사량을 키워 조금만 움직여도 에너지 소모양을.. 2017. 8. 3.
기본적인 요가 용어 (ㅅ~ㅎ) *ㄱ~ㅂ은 이전 글 참조해주세요. ㅅ 사구나(Saguna): '발현된 우주'에 대한 명상 사르방가 아사나(Sarvangasana): 어깨서기 자세 사마누(Samanu): 나디를 청소하는 쁘라나야마의 하나 사마디(Samadhi): 깨닳음, 열반 사트바(Sattva): 제 1의적 구나-순결과 존재의 구나 사하스라라 차크라(Sahasrara Chakra): 일곱번째 차크라로서 1000개의 연꽃으로 상징 살라바아사나(Salabhasana): 메뚜기 자세 삿치타난다(Satchitananda): 참존재, 참 지혜, 참 즐거움을 뜻함 샥티(Shakti): 우주를 움직이는 활동적인 음에너지 샨티(Shanti): 평화 세투 반다아사나(Sethu Bandhasana): 다리 자세 수리야(Surya):태양 수리야 나마스카(.. 2017. 7. 28.
기본적인 요가 용어 (ㄱ~ㅂ) 요가수업을 한번이라도 들어 본 사람이라면 이 단어들을 들어봤을 것이다. 수업중간에 강사님이 Inhale(코로 숨을 들이쉬고) 또는 Exhale(코로 숨을 내 뱉다), Namaste(나마스테, 인도의 인사말) 등 일상생활에서도 종종 쓰이는 이 단어들 말고도 요가에는 용어용어가 많다. 요가의 용어들은 산스크리트어이다. 산스크리트는 인도아리아어를 계통으로 한 고대인도의 표준문장어로서, 인류 역사상 가장 오래된 언어이고 요가경전들이 이 언어로 쓰였다. 그래서 이 산스크리트어를 신들의 소리라고도 한다. 오늘 요가 용어를 소개하는 이유는, 나 자신도 공부하고싶고 더불어 요가를 배우시는 분들이 조금이라도 더 많이, 더 빨리 이해하면 아주 효과적으로 요가를 배울수 있을 것 같아서 이다. ㄱ가루다 아사나(Garuda A.. 2017. 7. 26.
요가의 '아사나(asana)' '아사나'란 ?요가 아사나는 서기,앉기,앞으로 굽히기, 비틀기, 거꾸로하기, 뒤로 굽히기, 그리고 눕기와 같은 기본적인 자세들을 모두 포함한다. 아사나를 정확히 수련하는 것은 단순이 몸을 육체적으로 조정하는 것 이상의 의의가 있다. 분별력을 가지고 주의 깊게 수련한다면 몸, 지성, 신경, 의식, 그리고 자아 전부를 하나의 조화로운 전체로 통합한다. 아사나가 몸을 단지 육체적인 차원에서만 다루는 것처럼 보일 수 있다. 그러나 사실 다양한 아사나들은 뇌로부터 나오고 들어가는 화학적 메세지에 영향을 미쳐 마음의 상태를 개선하고 안정시킬 수 있다. 생리학적 차원의 몸과 심리학적 몸 사이의 매개체라 할 신경을 진정시키는 요가의 독특한 능력에 의해 뇌가 안정되고 마음은 활기하고 평화로워지며 온몸은 긴장으로부터 이완.. 2017. 7. 25.
요가와 불교 요가는 과거 인도의 힌두교 수행의 방법이다. 당연히 당시 수행자였던 부처는 요가를 수행했고, 경지에 올랐다고 표현되고 있다. 당시 인도에서 수행한다고 나섰으면 요가를 하는거라고 보면 된다. 즉 불경에서 싯달카가 명상, 수행했다 라는 말이 나오면 그걸 그냥 요가했다 라고 봐도 된다. 물론 싯달카는 힌두교 철학이나 여타 요가스승들의 가르침에서 따로 나아갔으며 신체 수행에 집중하는 경향을 피하게 된지라 요가에서 떨어져 나온셈이며, 현재로서는 호흡법과 정신조절에서만 요가의 형태가 남아있다. 상세하게 보자면 현재 불교의 호흡법은 싯달카의 새로운 어레인지 호흡법이라고 생각하면 된다. 즉 고대 인도 기준으로는 불교의 싯달타라는 스승이 세운 새로운 요가라도 볼 수 있다. 인도에서는 모든 무술의 원류가 요가에서 나온다고.. 2017. 7. 24.
아엥가요가/테라피요가/DDP요가/플라잉요가 아엥가요가(Iuengar Yoga) 해부학적인 면에 치중하며 블록이나 스텝 같은 도구르 사용한다. 동작 하나 하나마다 유지 시간이 길고 난이도도 높은편이다. 또한 동작이 연결되기보다는 딱딱 끊어지는 것이 특징이다. 부상을 방지하고 안전한 동작을 위해 정렬, 정확성, 도구에 중요도를 둔다. 요가디피카(Light on Yoga) : 아엥가요가의 창시자 B.K.S. Iyengar가 1966년 출간, 세계적 베스트 셀러가 됨. 요가 선생님들 사이에서 유명한 책 테라피요가(Therapy Yoga) 인도 전통 의학인 아유르베다를 접목한 것으로써 수련자의 맥박을 짚고 몸 상태를 살핀다. 또한 정신적인 기운도 고려해 개개인의 특별한 상태에 적합한 동작, 호흡법, 명상 등을 처방하는 요가다. 일종의 맞춤 요가라 할 수 .. 2017. 7. 21.
아쉬탕가빈야사요가/빈야사요가/비크람요가 아쉬탕가 요가(Ashtanga Yoga)아쉬탕가 빈야사 요가(Ashtanga Vinyasa Yoga)의 줄임말이며 인도의 요가 스승 슈리 티루말라이 크리쉬나마차리야와 그의 제자 파타비 조이스가 1948년 창안했으며 클래식한 요가 스타일인 아쉬탕가는 8단계라는 뜻으로 요가 수트라의 수련 방법을 충실히 따르는 수련법 중의 하나이다. 요가 수트라는 BC 200년 경 인도의 위대한 현자인 Panganjali가 쓴 책으로 파탄잘리는 이 책에서 아쉬탕가 요가를 설명하는데 아쉬탕가랑 8개의 가지(단계)라는 뜻을 담고 있다. 아쉬탕가 요가의 핵심은 우짜이 호흡, 반다(잠금), 빈야사(흐름), 드리슈티(응시)를 포함하며 아쉬탕가 수련은 몸과 마음을 강화시켜주는 매우 단단하고 남성적인 느낌이 묻어나는 수련법 중의 하나이기.. 2017. 7. 20.
요가의 종류 요가는 종교대가와 성현들을 배출하면서 여러 가지 유파로 발전하여 그 종류가 많지만, 어떤 수행방법과 철학을 중심적으로 수련하느냐에 따라 다음과 같이 분류된다. 종교적 의식을 통하여 절대자에게 모든 것을 바치고 심신을 신에게 의지하는 감정 순화에 의한 헌신적인 요가를 '박티요가(Bhakti yoga)'라고 하며, 자연의 힘에 대한 체험적 지식을 수록한 각종 경전을 공부하는 이성 개발에 의한 지식의 요가를 '주나나요가(Jnana yoga)'라고 한다. 그리고 행위의 미덕과 행동의 법칙을 중심으로 한 사회활동에 대한 행동 규제의 요가를 '카르마요가(Karma yoga)'라고 한다. 이밖에 욕망 통제에 의한 육신의 해방과 해탈의 길이가 가능하다는 '탄트라요가(Tantra yoga)', 음향 조화에 의한 육체의 .. 2017. 7. 12.
요가의 역사 요가는 유가(瑜伽)라고도 한다. 때로는 초자연적인 힘을 얻기도 한다. 인도에서 전래된 것으로 요가의 어원은 '결합한다'는 뜻을 가진 범어 '유즈(yuji)에서 시작되었으며, 마음을 긴장시켜 어떤 특정한 목정에 상응 또는 합일한다는 의미이다. 역사적으로 요가라는 용어는 기원전 600년경 『타이티리아-우파니샤드(Taityria-upanisad)』에서 처음 쓰였으며, 외부에서가 아닌 내부에서의 깨달음을 통하여 참된 자기［眞我 ] 를 찾으려는 실행법으로 해석되었다. 요가에 대한 또다른 기록은 약 5,000년 전의 유물로 추정되는 시바신상(Siva神像)에서 요가의 기본 자세인 결가부좌(結跏趺坐, lotus posture)를 볼 수 있으며, 기원전 1000년경에 씌여진 『바가바드기타(Bhrgavadgita)』에는 .. 2017. 7. 11.

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