다이어트 도시락 with 노브랜드 닭가슴살

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다이어트 도시락 with 노브랜드 닭가슴살 

다이어트를 위한 닭가슴살 도시락 싸기! 

2주 동안 다이어트식단으로 현미밥 120g, 닭가슴살 120g을 매끼 먹을 예정이에요 : ) 트윙클써니님 블로그에서 써니님 다이어트 식단인데, 저한테도 맞는지 한번 시험해보고싶어서 2주간 실천해보려구요. 물론 이렇게만 먹으면 몸에 좋지않지만, 감량을 위해서 2주 정도 시도해보는것도 괜찮을 것 같아요. 

다이어트식단

현미밥80~120g, 닭가슴살 100~120g, 야채, 김치

로 매끼를 구성했고, 3끼~5끼를 먹으면 됩니당. 저는 하루 3끼 4끼를 이렇게 먹을거에요. 운동량이 크게 많지 않기 때문에 5끼는 너무 많은것 같아요. 먹을 장소도 시간도 마땅치 않기때문에~! 

그러기위해선 이주 동안 약 5~6kg의 닭가슴살이 필요함! 이마트몰에서 노브랜드 닭가슴살 1kg짜리 두 개를 구매했어요. 

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노브랜드 닭가슴살의 성분표 입니다. 닭가슴살 100%! ! ! 

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현재 이마트몰에서 판매중인 노브랜드 닭가슴살 입니당~! 100g당 525원으로, 시중에 파는 낱개로 된 닭가슴살 보다 거의 반 이상이 저렴해요. 물론 집에서 조리를 해야한다는 수고가 있겠지만요! 

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다이어트 닭가슴살 조리법

이 퍽퍽한 닭가슴살을 어떻게하면 좀 더 맛있게 먹을 수 있을까요~! 

우선 저는 닭가슴살 네덩어리를 해동시켜서 그 위에 후추를 뿌려줍니당! 

※좀 더 부드러운 식감을 원하시는 분들은, 해동시킨 닭가슴살 혹은 생닭가슴살을 우유에 담궈 부드럽게 만들 수 있어요. : )

그 위에 풍미를 위해서 로즈마리를 살짝 뿌려 닭가슴살의 퍽퍽함을 고소함으로 바꿔줬어요. 

그리고는 올리브유를 적당히 뿌려, 좋은 지방질을 섭취 할 수 있도록 했어요.

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중불로 달궈진 후라이팬에 닭가슴살을 올려 굽굽 해주세요! 

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속까지 적절히 익히기 위해, 겉 면이 살짝 익었을 때 가위로 닭가슴살 사이사이를 가위로 칼집을 내줬어요. 이렇게하면 굽는 시간을 절약 할 수 있고, 속까지 골고루 익힐 수 있어요. 

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잘 구워진 닭가슴살을 락앤락 통에, 120g을 맞춰 (아직 저울이 안와서 눈대중으로 했어요, 크게잘린 닭가슴살 하나+작은거 하나) 담아주고 냉장고에 넣어둡니다. 

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다이어트를 하시는 분들! 단백질 섭취는 필수중에 필수잖아요. 단백질은 닭가슴살(120g), 계란(흰자5개 노른자1개)을 적절히 섭취하시길 바랄게요.  

다이어트 자극사진 하나 보면서 다시 한번 다짐하기! 좋아요 꾹 ♥