요가동작 우르드바 하스타아사나 방법과 이 동작의 장점

Urdhva Hasthasana

동작 방법 및 동작의 장점

산스크리트어 : ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - 위로, Hasta  - 손을 올리는, Asana- 포즈; 우르드바 하스타 아사나

아침에 일어나면 팔을 들어올려 굽어진 척추를 펴고 올라간 손 끝을 바라 보세요. 이 간단한 동작이 여러분의 아침에 활력을 불어넣어줄거에요! 이렇게 팔과 다리, 척추를 쭉 펴는 동작을 우르드바 하스타아사나 라고 하는 동작입니다. 

수리야나마스카라 맨 첫번째 순서로서 아주 짧게 행해지는 동작이죠. 짧지만, 시간 장소에 구애받지 않고 언제 어디서든 이 동작을 할 수 있는 등 많은 장점을 가지고 있습니다. 

1. 우르드바 하스타 아사나(Urdhva Hasthasana)를 하기전 주의사항

우르드바 하스타 아사나 동작을 할 때, 왠만하면 속을 비워 낸 채로 동작을 행하는 것이 좋아요. 아사나를 하기 전 4~6시간은 공복을 유지해 내장기관을 비워내 주세요. 그럴 수 없다면 식사하고 나서 최소 한시간 후에 행하도록 해요. 

2. 우르드바 하스타 아사나(Urdhva Hasthasana) 특징

레벨:기초

스타일: 빈야사 플로우 (Vinyasa Flow)

지속시간: 호흡간에 혹은 1분

반복: 없음

스트레칭부위: 늑골뼈 사이의 근육

발달부위: 다리, 복부

3. 우르드바 하스타 아사나(Urdhva Hasthasana) 방법

1) 먼저, 타다아사나(Tadasana) 로 시작합니다. 서서 양팔을 양 옆구리에 자연스레 내려놓고 두 발의 엄지발가락은 붙이고 뒷꿈치는 손가락 하나가 들어갈 만큼 조금만 벌려주세요. 

2)부드럽게 두 손을 천장을 향해 올리세요. 팔은 서로 평행하게하여 머리 위에서 손바닥을 붙여줍니다. 

3) 어깨가 구부려지지 않도록 확인하고, 손바닥이 잘 붙지 않는다면 손바닥끼리 마주보도록 해주세요. 

4) 시선은 위로 올려 엄지손가락을 바라보세요. 

어깨는 귀와 항상 멀어져야하며, 날개뼈가 어깨를 따라 올라가지 않도록 등근육을 사용해 계속 내려주세요. 

다리는 곧게 펴 근육을 사용해 발바닥을 땅에 붙여 발 토대를 단단하게 잡아주세요. 이때 다리를 펴기위해 무릎에 힘을 줘 무릎을 잠그는 행위, 즉 무릎 관절을 이용해 힘을 줘서 다리를 곧게 펴내려는 행위를 해선 안됩니다. : ) 아래사진 참조해주세요! 

※목이나 어깨에 통증이 있거나 부상을 당하셨다면, 이동작을 피해주세요

4. 우르드바 하스타 아사나(Urdhva Hasthasana)  장점

1) 굽어진 복부를 펴준다. 

2) 소화를 돕는다

3) 겨드랑이와 어깨를 펴준다

4) 마음에 안정을 준다

5) 자세를 올바르게 만들어준다

6) 폐 기능을 향상시켜준다

7) 체내 혈액순환을 개선시켜준다

8) 좌골에 신경통을 완화시켜준다 

5.기타 ; 우르드바 하스타 아사나(Urdhva Hasthasana) 

수리야 나마스카라의 한 동작이 아닌, 이동작만을 심도있게 수련한다면, 복부의 중심에서부터 등을 지나 위로 에너지가 증가함을 느끼겨 될거에요. 호흡을 내 쉴 때, 폐와 심장의 공간을 느껴보려 해보세요. 우르드바 하스타 아사나(Urdhva Hasthasana)를 통해, 목이 더 길어지고 척추를 둘러 싼 근육을 더욱 건강하게 만드세요  : ) 

저도 자료들을 찾고, 제 머리속에 있는 것들을 정리하면서 더 공부가 되네요. 요가인들 화이팅하세요 ! 

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