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요가동작 프라사리타 파도타나아사나 A,B,C,D (Prasarita Padottanasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 7 프라사리타 파도타나아사나(Prasarita Padottanasana)아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 7동작 방법 및 동작의 장점프라사리타 파도타나아사나 A, B, C, D 설명 산스크리트어 : Prasarita (प्रसारित, Prasārita) = 넓게 가로로 서기Pada (पाद, Pāda) 발Uttana (उद्तान) = 강력한 스트레칭Asana (आसन) = 자세넓게 서서 아래로 쭉 뻗은 자세인 프라사리타 파도타나아사나(Prasarita Padottanasana)는 자전거타기, 걷기, 달리기와 같은 운동을 한 후에 이 자세로 스트레칭 해주세요. 몸이 좀 더 확장되고 굳어있던 단단한 근육들이 이완되는 효과가 있어요. 아쉬탕가요가의 스탠딩자세(서서하는 자세) 중 마.. 2017. 11. 29.

육식파 소맥매니아 주말 일상 하악.. 다 늦어서 공부하려니깐 머리터져어어어어 거실에서 난로켜놓고 누버서 공부하기 아쉬탕가시퀀스 티칭연습 언제 다 하냐.. 아직 스탠딩 공부중 인데 + _ + 주말에 서면 출동해뜹니다내동생이 말해준 오김뒷 드디어 가봄 +_+ 너무 맛있어서 맛있다는 말만 30번 넘게 하고나옴... 맻 끼 굶은 수준으로 흡입하구 나왔당#서면 #오늘김해뒷고기 #육식파 절대적으로 육식파... 이차로 사보이에서 코젤다크다됐다 다됐어 이제.... 소맥에 오김뒷 먹고사보이 맥주 두 잔 먹었다고 얼굴 터짐 +_+ 먹고 남산동 간다고 지하철 탔는데나혼자 불타는 고구마 민망.. 울 쌤이 추천해쥰 김의준 고구마 3kg 왔당밤고구마 내가오늘 바로 먹어주겠어 +_+ 난로에 고구마 올릴려고 샀당 캬캬 크리스마스 한달정도 남았당 설.. 2017. 11. 29.

요가동작 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 6 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 6 동작 방법 및 동작의 장점 회전하여 측면 길게늘여 확장하는 자세인 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakonasana)는 기존 우티타 파르스바코나아사나에서 상체를 트위스트, 비틀어낸 자세입니다. 균형감각과 정렬을 바르게 해야하는 자세이기 때문에 골반의 틀어짐이 없는지를 계속해서 확인해야 해요. 산스크리트어 : Parivritta (परिवृत्त) = 비틀어낸, 회전하는, Parshva (पर्श्व) = 측면, Kona (कोण) = 각도 Asana (आसन) =자세 1. 파리브리타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parshvakona.. 2017. 11. 24.

요가동작 우티타 파르스바코나아사나(Utthita Parshvakonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 5 우티타 파르스바코나아사나(Utthita Parshvakonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 5 동작 방법 및 동작의 장점 Utthita (उत्थित, Utthita) = extended, spread 길게 늘인 ,Parshva (पर्श्व, Parśva) = 측면, Kona (कोण, Koṇa) = 각도, Asana (आसन, Āsana) = 자세 우티타 파르스바코나아사나(Utthita Parshvakonasana)는 척추 측면, 즉 옆구리를 늘이는 자세로서 갈비뼈 사이에 수축되어 있던 늑간근을 이완시켜 호흡을 하는데 도움을 주는 자세입니다. 1. 우티타 파르스바코나아사나(Utthita Parshvakonasana)를 하기전 주의사항 이 자세를 하기 전엔 다른.. 2017. 11. 23.

요가동작 파리브리타 트리코나아사나(Parivrtta Trikonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 4 파리브리타 트리코나아사나(Parivrtta Trikonasana)아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 4동작 방법 및 동작의 장점 비튼 삼각자세인 파리브리타 트리코나아사나(Parivrtta Trikonasana)는 상체를 트위스트, 비틀어낸 삼각자세로 우티타 트리코나아사나(Utthita Trikonasana)가 기초가 된 자세입니다. 하지만 우티타 트리코나아사나보다 복잡하게 되어있는데, 상체를 좀 더 숙여 비틀어낸 포즈입니다. 균형감각과 정렬을 바르게 해야하는 자세이기 때문에 골반의 틀어짐이 없는지를 계속해서 확인해야 해요. 산스크리트어 : Parivritta (परिवृत्त) = 비틀어 낸, Trikona (त्रिकोण) = 삼각, Asana (आसन) = 자세 1. 파리브.. 2017. 11. 23.

설탕중독을 벗어나는 6가지 방법 설탕 중독을 벗어나는 6가지 방법 설탕중독 너무 무서운 말이에요. 설탕이 항상 나쁜걸까요? 아니에요. 설탕은 평범한 우리의 일상에 생명수가 될 수도 있어요. 하지만 적당히 먹어야죠 뭐든 적당히! 일부 사람들은 설탕을 많이 먹으면 피부가 망가지고 기분 변화가 심하고 잠도 잘 자지 못해요. 매일 습관처럼 당을 섭취하고 있다면, 본인이 하루에 얼마나 먹는지에 대해 인지를 해야합니다. 호주에 있을 땐 거의 매일같이 아이스크림을 먹거나 물 대신 콜라를 마셨어요. 그때는 아메리카노는 쳐다도 안보고 무조건 스타벅스 프라프치노를 먹었어요. 그때 제 몸은 어땠을까요? 설탕을 길들일 수 있는 좋은 방법! 설탕 중독에서 벗어날 수 있는방법을 알아봅시다! 1. 처음 3일 동안은 완전히 설탕을 먹지 않기로 다짐하기 정말! .. 2017. 11. 22.

요가의 다이어트 효과, 체중감량을 위한 YOGA #요가효과 #요가다이어트 #요가로살빼는법 #요가와식습관 * Mr. Yoga 블로그에서 본 글을 제가 번역 해 본 글이에요. 글 내용이 너무 좋아요! 요가를 통해 체중감량을 하고 싶은 분들이 있다면 도움이 되시길 바래요. 번역이 서툴러 본문의 내용과 살짝 다를 수 있음을 염두 해주시기 바랍니다 :) mryoga.com 2017. 11. 22.

요가동작 우띠타 트리코나아사나(Utthita Trikonasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 3 우띠타 트리코나아사나(Utthita Trikonasana)아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 3동작 방법 및 동작의 장점 완벽한 트리코나아사나 삼각자세 우띠타 트리코나아사나(Utthita Trikonasana), 삼각자세라고 불리는 이 아사나는 척추 측면을 스트레칭 해 몸의 옆 라인을 아름답게 만들어 줄 수 있는 자세입니다. 산스크리트어 : उत्थितत्रिकोणासन; उत्थित, (Utthita) 펼친, त्रिकोण (trikona) 삼각형, आसन(asana) 자세 1. 우띠타 트리코나아사나(Utthita Trikonasana)를 하기전 주의사항이 자세를 하기 전엔 다른 요가 자세도 마찬가지이지만 더더욱이 공복 상태이거나, 식사 한 뒤 최소 3시간 이후에 이 자세를 .. 2017. 11. 21.

요가동작 파다하스타아사나(Pada-Hastasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 2 파다하스타아사나(Pada-Hastasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 2 동작 방법 및 동작의 장점파당구쉬타아사나와 이어지는 다음자세로,엄지발가락을 잡는자세가 아닌, 손바닥을 발바닥 아래에 놓아 전굴하는 자세입니다. 요가 동작 파당구쉬타아사나(Padangusthasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 1 허리를 굽혀 깊은 전굴을 한 후, 발가락을 잡는 자세로서 요가에서 기본이 되는 자세입니다. 아쉬탕가 요가의 스탠딩 아사나의 두번째 아사나로, 파당구쉬타아사나의 변형동작입니다. 파다하스타아사나(Pada-Hastasana)를 통해 깊은 전굴을 하게되며 머리부터 발끝까지 스트레칭 하는 자세입니다. 산스크리트어 : Pada (पाद, Pād.. 2017. 11. 21.

요가동작 파당구쉬타아사나(Padangusthasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 1 파당구쉬타아사나(Padangusthasana) 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈 - Standing Asana 1 동작 방법 및 동작의 장점 허리를 굽혀 깊은 전굴을 한 후, 발가락을 잡는 자세로서 요가에서 기본이 되는 자세입니다. 아쉬탕가 요가의 스탠딩 아사나의 첫번째 아사나 이기도 합니다. 파당구쉬타아사나(Padangusthasana)를 통해 깊은 전굴을 하게되며 머리부터 발끝까지 스트레칭 하는 자세입니다. 1. 파당구쉬타아사나(Padangusthasana)를 하기 전 주의사항 이 자세를 하기 전엔 다른 요가 자세도 마찬가지이지만 더더욱이 공복 상태이거나, 식사 한 뒤 최소 3시간 이후에 이 자세를 수련해주세요. 아래로 상체를 숙이는 자세이니 만큼 위장을 비워두는 것을 추천합니다. 아침에 요가를 하는것.. 2017. 11. 20.

전포 카페거리 비포선셋, 조명이 은은한 카페 서면 전포동 카페거리 Before Sunset 비포선셋 전포동 카페거리에 위치한 비포선셋. 양정에 1호점인 비포선라이즈 카페 이후에 2호점으로 최근에 생겨났다고 해요. 양정 비포선라이즈가 인기가 많아서 그런지, 서면점도 생긴지 얼마 안됐다고 하는데도 제가 갔을 때 사람이 많았어요. 특징은 빔을 쏴서 한쪽 벽면에 영화가 상영중이었어요. 반대편 벽쪽에 앉아 영화를 감상하면서 커피 한 잔 할 수 있도록 되어있네요. 좌석 구조가 독특하게 되어있었어요. 전반적으로 조용한 음악이 흐르고 분위기가 잔잔하게 흘러가는 느낌, 제가 딱 좋아하는 어두컴컴하면서 약간은 사람들의 수다소리에 웅성웅성한 그런느낌. 카페가 너무 조용하면 일행과 수다떨기가 부담스럽잖아요. 너무 시끄럽지도, 그렇다고 너무 조용하지도 않았던 분위기였.. 2017. 11. 20.

11월 야유회 주말 :-) 간절곶 팜하우스 금요일, 회사 팀 야유회로 간절곶 :-) 팜하우스 너무 예뻤당 간절곶 우체통까지 걸어서 갈 수 있었고 바로 앞에 간절곶 유명 카페들도 가까워서 가족들이 함께 오면 좋은 곳 팜하우스는 모두 독채, 복층구조로 되어있어서 탁트인 느낌. 우리방은 1동에 야외자쿠지가 있었는데회사 야유회 가서 자쿠지를 이용하는 사람은... 잘 없는거같당 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 팜하우스 근처 서생체육공원에서 족구내기 +_+ 친구 생일이라 서면에서:-) 베스킨라빈스 어피치케익 너무 귀여. 에픽하우스 갔다가 목화실비로~~~ ❤️ 이태원 민혁이네 외국포차에서 먹었던 크림치즈 새우 퐁듀+_+ 빵이랑 찍어먹으니깐 꿀맛 제주감귤 이제 귤의 계절이 왔어요:-) 토요일부터 날씨가 갑자기 너무 추워져서 깜짝 놀랐당. 감기조심 ❤️ 도.. 2017. 11. 20.

결혼준비과정 직접만든 체크리스트♥ 결혼준비. 정말 막막하네요~! 불과 몇개월 전까지 결혼에 1도 관심 없었던 저인지라, 남들 결혼준비 하는걸 유심히 챙겨보지도 않았고, 알아보려 노력도 안했던 저인데. 그래서 더 막막하기만 해서 어떤 방향으로 가야할지 감이 잡히지 않아요. 포털사이트에서 검색을 하면 너무 광범위하게 모든 정보가 확 펼쳐지는 느낌이 들었어요. 그 광고글에 혹해서 들어가면 카페에 가입해야되고, 또 상담을 받아라, 웨딩박람회를 가라 등등 실질적인 정보를 얻기가 힘드네요. 저도 공부할 겸 여기에 결혼준비과정을 차근차근 올려보려고해요. 보통 180일(6개월 전)에 준비를 시작하죠. 저는 좀 여유롭게 200일 정도 전부터 준비를 해볼까해요. 그래서 그에 맞는 결혼준비과정을 검색해서 찾았어요. 결혼 D-210 상견례 하기상견례를 해요... 2017. 11. 10.

11월 가을날의 일상 틈틈히 일상 포스팅하기 오늘 점심먹고 산책로에서 산책하다 찍은 사진 날씨가 너무 좋아 ♥ 오빠한테 선물 받은 맥스 97 너무 예뻐 고마워요❤️♥ 그리고 신겨 쥬라 죠 5개월 된 아가의 손 너무 얌전해서 한번도 울지않았던 우리 유나 넘나 사랑스러운것 ... ♥ 광안리에도 생긴 동전집 가기전에, 대기 명단에 올려놓고 갔던 광안리 동전집 바로 옆 촬스네오뎅 +_+ 오뎅 하나에 천원~삼천원 정도라 둘이서 하나씩 먹고 맥주 한 병 먹고동전집 전화와서 바로 동전집으로 ㅎㅎㅎ 광안리 청담이상에서 생일케익 생일을 매년 챙겨주는 친구들이 있다는거 정말 감사한 일 ♥ 함께 하진 않았지만 ㅋㅋㅋㅋ 함께 한듯 영상통화 하면서 셀퓌 ^_~ 영상통화 중이었는데 나두 브이 회사 스웨덴에서 손님맞이로 .. 2017. 11. 9.

부산청사포조개구이 도희네 청사포 도희네 조개구이/새우구이 청사포 조개구이 맛집 도희네, 조개구이 맛있게 먹는 법 청사포에 조개구이를 먹으러 다녀왔어요. 조개구이 평소에도 좋아하는데, 겨울철이 되면 따뜻한 연탄불에서 지글지글 익혀지는 조개구이 먹기 딱이잖아요. 이제 점점 더 날씨도 추워지고 겨울이 오고있어요. 오빠랑두 자주 청사포로 조개구이 먹으러 오곤 했는데, 오늘은 청사포 도희네에 다녀왔어요. 청사포 입구와 그리 멀지않은 곳에 위치해 있고, 앞이 탁 트여 있어 청사포 앞 바다를 보며 조개구이를 먹을 수 있었어요. 도희네에서 걸어서 1분 거리면 갈 수 있는 청사포 하늘전망대도 있어요. 그래서 조개구이먹고 소화시킬 겸 걸어나가도 괜찮을거 같아요. 청사포 도희네 주차는? 도희네 바로 앞에 주차장이 있어서 바로 주차하고 올라갔어.. 2017. 11. 9.

요가동작 아도 무카 스바나아사나, 다운독 방법과 이 동작의 장점 아도 무카 스바나아사나(Adho Mukha Svanasana) 동작 방법 및 동작의 장점 아도 무카 스바나아사나(Adho Mukha Svanasana) 또는 Downward facing dog 아래로 향한 개자세로, 요가수업을 들어보신 분들이라면 다운독을 들어보셨을거에요. 수리야나마스카라 순서의 하나이며, 요가시퀀스에 자주 나오는 동작입니다. 산스크리트어:अधोमुखश्वानासन, Adho – 앞으로;Mukha – 얼굴, Svana – 개, Asana -자세; 아래로(앞으로) 고개를 숙인 개의 모습과 비슷하여 붙여진 자세입니다. 아도 무카 스바나아사나(Adho Mukha Svanasana)는 많은 장점을 가진 자세이기 때문에 요가에서 필수적인 동작으로 꼽힙니다. 매일 다운독 자세를 연습하여 바르게 수련.. 2017. 11. 8.

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